[...] to będzie po wszystkim, czy będzie wszystko ok - chociaż gorzej to raczej nie może być. Pozdrawiam wszystkich 'panów z cyckami' i życzę zdecydowanych decyzji. Ps. Ile po zabiegu można uprawiać jakąś ,nawet najlżejszą formę aktywnosci fizycznej /lekkie bieganie czy aeroby/ a po jakim czasie mozna juz zacząc trening w siłowni? Jak to było u was?
[...] x to bedzie dzień na bieganie, niedziele robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem. Dzięki wielkie, jeszcze takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase [...]
Nikt ci treningu i diety pod nos nie podstawi. Moja propozycja: 1. Idź do działu odżywianie, poczytaj i ułóż dietę. 2. Idź do działu trening w domowych warunkach, poczytaj i ułóż trening. A i nie spodziewaj się nie wiadomo jakich efektów nie ćwicząc na siłowni z ciężarami. I jedz mięcho
jo wczoraj nie byłem na siłowni trener do mnie dzownił prosił żebym trening poprowadził za niego , więc sie zebrałem i pojechałem. na siłke sie nie wyrobiłem jedna porcja KA wczoraj poszła i troche jedzenie sie pomieszało ale pod koniec dnia wyszedłem raczej na prostą z białkiem i tłuszczami. dzisiaj byłem już na macie , wieczorem jade na [...]
Chodziło mi bardziej o zrobienie zrzutu z dziennika, ze strony potreningu - tak zeby było widac gramowo, oraz rozklad względem BTW jak i kcal. Jesu, a co to znaczy? A... no i trening. Co i jak cwiczysz. Ja niestety słabo się znam na tych fachowych nazwach. Robię 3 serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w [...]
[...] Nic nie boli (zwłaszcza kolana i nadgarstki), nie rozjeżdżasz się chodząc, miednica się nie kolebie? Jako że na siłowni będziesz dopiero zaczynać, proponuję tradycyjnie trening "rozgrzewkowy", który przygotuje mięśnie i stawy do konkretnego treningu opartego o wolne ciężary. Wrzucę póżniej. A tymczasem czekam na zdjęcia, żeby mieć [...]
Siemka.Dieta,trening i suple trzymane jak trzeba.Pogoda cały czas do kitu,praktycznie cały dzień deszcz,po południu byłem pobiegać,10x500m.w 2:15sek.odp.200m.lekki trucht-niezle szło mi to trzymanie tempa,przez pierwsze 4X500m byłem blisko 2:15,udawało się biec w 2:21-5,potem leciutko zwiększyłem tempo i już było lepiej,2:14-19,biegało się [...]
[...] w różny sposób. Ćwiczenia ruchowe powodują długotrwałe uwalnianie hormonu wzrostu w ciągi 2 godzin lub dłużej po zaprzestaniu wysiłku. Ćwiczenia statyczne (siłowe), np.trening w siłowni sprawia, że somatotropina wydziela się pulsacyjnie, to z kolei stymuluje wzrost IGF-1. Aby pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu, wystarczy wysiłek o [...]
no to powodzenia. Co do aerobów, to sam wie, że ciężko w nich wytrwać dlatego czasami je zmieniaj, modyfikuj. Np jeżeli masz dostęp do worka treningowego na siłowni to możesz się pobawić też w sesje aerobowe jako trening na worku. Z tym, że jednak używaj nie tylko rąk ale i nóg. Taki trening jest równie efektywny, także jedyne czego Ci trzeba, to [...]
[...] może nie do końca precyzyjnej) jest nieco inny, niż to jak go odbierasz. Chodzi o to by pozwolić każdemu na dokonanie wyboru, gdy już wkracza na drogę ćwiczeń. Dla jednego trening będzie formą rekreacji, dla kogoś innego obszarem przełamywania własnych ograniczeń i słabości, elementem nieustannego rozwoju. Dla innych ludzi będzie to sposób na [...]
[...] duzo nabialu jesz, proponowalabym zmniejszyc jego ilosc. Troche malo kalorii na poczatek, warto bys zaczela od 1800kcal Nie musi byc HIIT to tylko nazwa konkretnego rodzaju treningu i osoby poczatkujace, niewytrenowane tak de facto nei sa w stanei go wykonac. Slowem mowia HIIT a robia interwaly. Zreszta niewazne robisz jak mozesz i o to chodzi. [...]
[...] obserwuj organizm. Będziesz widział czy gubisz tłuszcz. Jeśli nie usatysfakcjonują Cię wyniki będzie trzeba pomyśleć o diecie i dokładnym policzeniu się. Na razie poczytaj o treningu aerobowym a przede wszystkim przestudiuj zagadnienie HIIT . Spójrz również na swój trening. Jeśli 5 x biegów w tygodniu - dla mnie byłoby to za dużo - nic nie daje [...]
[...] 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jescze nie 8. TRENING: 5 razy w tygodniu kazda partie osobno, lacze tylko biceps z tricepsem i wrzucam brzuch w co drugi trening; glownie wolne ciezary 9. CEL CYKLU: sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] conajmniej pewne, że będziesz miał problem. Pozdrawiam. Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] nie jestem wcale rozciagniety, a co wiecej wydaje mi sie ze moge miec przykurcze dlatego postanowilem cos z tym zrobic. Wakacje sie zaczynaja wiec bedzie czas na porzadne treningi, jak dotad cwiczylem na silowni nic pozatym. Znacie jakas strone www lub materialy odnosnie sposobow rozciagania? Jakies sposoby rozciagania? Jak nalezy sie [...]
[...] nie o to w tej zabawie chodzi. Tak samo wyciskając sztangę można nawet założyć specjalistyczna, obcisłą koszulkę, która pomaga wyciskać, odbijać, podrzucać itp. ale to ma być wieloletni trening w określonych celach (np. masa, rzeźba itp.), a nie zakład z kumplami o 5 zł kto więcej wyciśnie. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-05-27 11:09:13
[...] chyba siła idzie bardziej w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. mylisz się i to dwukrotnie. Ani lafay ani street workout nie da Ci pod względem siły tyle co trening z ciężarami. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, [...]
Ale ja już Cwicze 6 miesięcy na siłowni i uwarzam że ten trening jest dlamnie nie wystarczający może ktoś pomoże mi ułoży jakiś dobry trening?? Mam 19 lat waże 75 kilo 183 cm :P
[...] tygodniu. Przyznam że najlepiej czuje się ćwicząc 4 razy w tygodniu, ale w połączeniu z pracą po 6 miesiącach byłem zajechany. Cały czas w biegu. Postanowiłem to zmienić na 3 dni w tygodniu. I jeszcze jedna sprawa. Nie mam czasu żeby spędzać na siłowni po 2 godz. Staram się wykonywać trening max w 75min a zazwyczaj zajmuje mi to od 50 do 60min.